Исходное положеие: В висе на перекладине, взгляд направлен вверх, в спине естественный прогиб, ноги согнуты в коленях.

Движение: На выдохе согнуть локти, свести лопатки, локти направлены в стороны, дотянуться до уровня подбородка. Yа вдохе вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  • Подтягивания широким хватом обеспечивают большую нагрузку на широчайшие мышцы спины. Если касаться перекладины подбородком, широчайшие мышцы спины растягиваются в толщину. При касании перекладины затылком во время выполнения подтягивания широким хватом, широчайшие мышцы растягиваются в ширину. 
  • При выполнении подтягиваний важно двигаться спокойно, без рывков. Соблюдайте темп, удобный для вас.
  • При движении вниз не «бросайте» тело. Контролируйте опускание туловища под своим весом. Когда тело опустится в нижнюю точку, руки должны быть полностью выпрямлены.
  • Соблюдайте правильное дыхание — вдыхайте, опускаясь, выдыхайте при подтягивании.
  • Дополнительную нагрузку при выполнении этого упражнения можно создать, закрепив на поясе груз.
  • Также можно использовать кистевые ремни, чтобы обеспечить более прочную фиксацию кистей на перекладине.