Исходное положение: Лёжа животом на тренажере, ноги закреплены под валиком на ширине тазовых костей, руками держаться за рукоятки, колени слегка согнуты.

Движение: На выдохе согнуть колени до касания валиком задней поверхности бедра. На вдохе плавно вернуться в исходное положение.

Полезная информация.

  1. Скамья с перегибом намного лучше горизонтальной, потому как с ее помощью можно максимально растянуть (в нижней точке) задние части бедра. Для того чтобы добиться такого эффекта на горизонтальной скамье, вам придется немного поднимать таз, прогибаясь в пояснице. А это прямой путь к травмам. В таком случае положите под таз свернутое полотенце.
  2. В конце упражнения ноги должны находиться в выпрямленном положении, но не заблокированными в коленях. Если коленный суглоб блокируется, то вы услышите щелчок.
  3. Для того чтобы избежать травмы, коленная чашечка должна быть за пределами скамьи.
  4. Часто многие новички, занимаясь на горизонтальной скамье, просят своих партнеров прижимать им бедра к скамье. Ни в коем случае не нужно этот делать, ведь подъем бедер – это вполне нормальное естественное движении, благодаря которому сокращение мышц лишь усилится.
  5. Для увеличения нагрузки на икроножные мышцы следует держать ступни немного вытянутыми вдоль голеней. И наоборот если вы хотите выключить голень из работы в этом упражнении во время выполнения движений тяните носок к себе.