Исходное положение: Стоя, спина прямая, локти прижаты к телу, руки почти выпрямлены в локтевом суставе, колени слегка согнуты и тело немного наклонено вперед.

Движение: На вдохе согнуть руки в локтевом суставе до угла 90 градусов. На выдохе вернуться в исходное положение, локти постоянно прижаты к телу.

Полезная инфомация.

  • Не делайте разгибания на блоке по такой большой амплитуде, которая вынуждает Вас прижимать предплечья к бицепсам. Останавливайтесь до того, как предплечья и бицепсы соприкоснутся друг с другом.
  • Никогда не расслабляйте мышцы в верхней точке. Сохраняйте напряжение мышц.
  • Разгибание на верхнем блоке в основном нагружает латеральную (боковую) головку трицепса, хотя воздействие разной интенсивности происходит на все три пучка трицепсов. Достаточно развитый латеральный пучок при взгляде на руку спереди визуально увеличивает размеры верха руки. Спортсмен должен двигаться к тому, чтобы трицепс при этом напоминал по форме подкову, что является знаком движения в правильном направлении.
  • Разгибание рук на верхнем блоке книзу подчеркивает линию раздела между отдельными головками трицепса, трицепсом и бицепсом, прорисовывают рельеф мышцы. Упражнение в обязательном порядке входит в программу тренировок спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, такими как гимнастика, американский футбол, бокс, плавание и т.д.