Исходное положение: Лёжа, спина и голова плотно прижаты к опоре, хват сверху чуть уже плеч, руки почти выпрямлены, штанга расположена на уровне глаз.

Движение: На вдохе согнуть руки в локтевых суставах до уровня головы, на выдохе вернуться в исходное положение. Во время движения локти должны быть на уровне плеч в неподвижном состоянии, в стороны желательно не разводить.

Полезная информация.

  • Вес штанги не должен быть слишком тяжелым, так как это может нарушить технику выполнения упражнения. А это значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность французского жима.
  • Неподвижное положение плечей в наклоне под углом в 45° к вертикали является важным элементом упражнения.
  • Полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе верхней точке жима.
  • Никогда не ставьте ноги на скамью. Ими следует прочно упираться в пол. В противном случае можно легко потерять баланс и травмироваться.