Исходное положение: Упор лежа, руки чуть шире плеч, ноги чуть уже плеч в упоре на носки, спина прямая.

Движение: На вдохе согнуть локти, отводя их в стороны под углом примерно 70 градусов относительно тела. Опуститься почти до пола. На выдохе вернуться в исходное положение не блокируя локтевой сустав.

Полезная информация.

  • В первую очередь этот вариант отжиманий направлен на грудные мышцы, стимулируя среднюю область груди. При этом в меньшей степени работают верх и низ больших грудных, дельты, трицепсы. Статически напряжена вся мускулатура спины.
  • Это упражнение без проблем можно выполнять в домашних условиях.
  • Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника.
  • Кисти рук должны быть расставлены немного шире плеч.
  • В верхнем положении статически посильнее напрягайте грудные на счет "раз-два". Только потом опускайтесь к полу.
  • Не распрямляйте локти до упора. Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не прогибайтесь.
  • Чтобы больше растянуть грудные мышцы, отжимайтесь на гантелях - это позволить опускаться ниже по отношению к кистям.