Исходное положение: В упоре лежа, руки чуть шире плеч, ноги вместе в упоре на колени. Спина прямая, таз не поднимать.

Движение: На вдохе согнуть локти, отводя их в стороны под углом примерно 70 градусов относительно тела. Опуститься почти до пола. На выдохе вернуться в исходное положение не блокируя локтевой сустав.

Полезная информация.

  • Профессионалы советуют включать в тренировочную программу отжимания, так как они являются универсальным упражнением для развития практически всех групп мышц тела. Наряду со сложными вариантами (отжимание на одной руке, с хлопком и пр.) существуют и упрощенные варианты упражнения для тех, кто только нарабатывает силу и выносливость. Так упражнение отжимание от пола с колен идеально подходит для женщин либо мужчин со слабым развитием грудных мышц. Однако и многие профессионалы используют отжимания на коленях для обеспечения максимальной нагрузки на мышцы груди – когда вы уже не в состоянии выполнять обычные отжимания, облегченный вариант отжимания на коленях позволяет продолжить выполнение упражнения для полного "отжима" грудных мышц.
  • Это упражнение без проблем можно выполнять в домашних условиях.
  • Отжимания с колен позволяют уменьшить поднимаемый вес тела почти на 50%.
  • При выполнении этого упражнения, как и при выполнении других видов отжиманий, важно держать тело прямо от головы до колен.