man_front man_front

Какие группы мышц находятся у нас под кожей и за что каждая из них отвечает – это то, что обязан знать каждый спортсмен, занимающийся бодибилдингом. Даже новичок. Без этих знаний трудно “построить” настоящее тело – ведь нужно знать, что строить и каким образом. Чтобы накачать мышцы груди, нужно точно знать, за какие действия нашего тела отвечают эти мышцы и дать им нагрузку, если хотим накачать рельефный пресс – то нужно знать строение и особенности мышц брюшного пресса.

Мышцы спины. Участвуют практически во всех физических упражнениях.

  • Трапециевидная мышца. С ее помощью лопатки приводятся к позвоночнику, опускаются и поднимаются, голова наклоняется.
  • Ромбовидная мышца. Находится под трапециевидной мышцей. Препятствует развитию сутулости, приближает к позвоночнику лопатку – по косой линии вверх и к середине.
  • Широчайшая мышца спины. Приводит к туловищу плечи и тянет руки назад, поворачивая их внутрь. Хорошо работает при подтягиваниях.
  • Глубокие мышцы спины. Находятся под этими тремя. Главные среди них – длинные мышцы спины, которые проходят вдоль позвоночника. Основной функцией глубоких мышц является вращение и разгибание туловища.

Мышцы плечевого пояса.

  • Большая грудная мышца подводит руки к туловищу, способствует повороту плеча внутрь.
  • Передняя зубчатая мышца тянет лопатку вперед и наружу.
  • Дельтовидная мышца – состоит из нескольких частей: передняя поднимает руку вперед, средняя отводит ее назад, задняя часть – тянет плечо назад. Хорошо развивается от поднятия тяжестей прямыми руками вперед и вверх. Делает плечи широкими.

Мышцы брюшного пресса. Работают во всех упражнениях, связанных с движениями корпуса

  • Прямая мышца живота предназначена для сгибания корпуса вперед.
  • Наружная косая мышца – служит для сгибания и поворота туловища.

Мышцы шеи.

  • Грудинноключичнососцевидная мышца. Сгибает шейный отдел позвоночника и поворачивает голову.
  • Лестничные мышцы. Передние, средние и задние. Нагибают шейный отдел позвоночника в стороны и вперед, позволяют ему вращаться при поворотах туловища.

Мышцы рук.

  • Трехглавая мышца (Трицепс). Находится на задней поверхности плеча, служит для разгибания руки.
  • Двуглавая мышца (Бицепс). Находится на передней поверхности плеча, служит для сгибания руки.
  • Сгибатели пальцев. Расположены вдоль всего предплечья. Предназначены для сгибания пальцев и кисти, для вращательных движений.

Мышцы ног.

  • Четырехглавая мышца бедра (Квадрицепс). Находится на передней поверхности бедра. Выпрямляет ногу в коленном суставе. Является одной из самых мощных мышц в теле человека.
  • Большая ягодичная мышца. Предназначена для разгибания бедра, изменения наклона таза.
  • Средняя ягодичная мышца – находится под большой. Предназначена для вращения бедра наружу и внутрь
  • Малая ягодичная мышца. Служит для наклона таза, действует совместно со средней мышцей.
  • Двуглавая мышца бедра. Находится на задней поверхности бедра и помогает сгибать ногу в коленях.
  • Портняжная мышца. Находится на передне-внутренней части бедра. Служит для поворачивания бедра наружу.
  • Группа приводящих мышц на внутренней стороне бедра. Длинные, большие и малые мышцы – сводят бедра вместе.
  • Длинная малоберцовая мышца. Находится на боку голени. Предназначена для опускания стопы и отведения ее наружу.
  • Передняя большеберцовая мышца. Находится на передней стороне голени. Служит для поднятия стопы.
  • Трехглавая мышца голени. Расположена на задней поверхности голени. Состоит из икроножной и камбаловидной мышц. Служит для поднятия ноги на носок.
  • Мышцы стопы.

Мы собираем деньги на развитие проекта
если Вам нравится наш проект и Вы хотите его поддержать, то мы будем рады любой сумме