Приводим в норму косые мышцы живота

Приводим в норму косые мышцы живота

Косые мышцы живота наряду с мышцами спины и прямой мышцей живота обеспечивают стабилизацию корпуса во время сложных движений, а также поддерживают внутрибрюшное давление, необходимое при поднятии тяжестей для защиты позвоночника. Кроме того, косые мышцы обеспечивают защиту и поддержку внутренних органов.

Кстати, хочется отметить, что мышцы не уменьшают подкожный жир, находящийся над ними, так как жир и мышцы это две разные вещи. Выполняя упражнения на косые мышцы живота, вы создаёте мышечный корсет под слоем жира.

Одни из главных правил при тренировке косых мышц:

  • Во время выполнения упражнений необходимо избегать движения бедер, это поможет изолировать косые мышцы живота. Любое движение бёдер означает, что ваши ноги включены в работу.
  • В исходном положении, зафиксируйте бёдра и скручивайте только корпус. Со временем вы сможете усложнить упражнения и сделать их более энергозатратными, но только после того, как овладеете правильной техникой и научитесь контролировать ваши мышцы.

Наиболее эффективные упражнения для тренировки косых мышц основаны на скручивании корпуса:

  • Сгибание корпуса сидя с поворотами http://jumpl.ru/#!gymnastic/66
  • Сгибание корпуса с поворотами лежа на ковре http://jumpl.ru/#!gymnastic/67
  • Сгибание бедра лежа на ковре http://jumpl.ru/#!gymnastic/19
  • Сгибание бедра в упоре на предплечья http://jumpl.ru/#!gymnastic/68
  • Упражнение с гантелями. Станьте, взяв в одну руку гантель. Выполняйте наклоны вниз так, чтобы гантель доходила до колена. Повторите в другую сторону. Можно выполнять это упражнение и с двумя гантелями, наклоняясь в разные стороны.