Тренировка рук Ли Приста

Тренировка рук Ли Приста

Ли Прист - один из самых популярных культуристов, в то же время, один из самых низкорослых. Но при окружности руки 55 сантиметров его рост уже не имеет значения. Такие руки будто бы говорят: «Мы справляемся с огромными весами, так что не стоит с нами связываться. Ну, кто осмелится подойти ближе?» Прист, достигающий в межсезонье 123 кг, обладает индивидуальной, простой и интенсивной методикой построения огромных рук. «С 13 лет мои тренировки всегда были базовыми. Единственное, что менялось - это порядок упражнений», - говорит Прист, бицепсы которого, пожалуй, больше головы.

Система тренировок Ли на первый взгляд кажется сложной, но если вдуматься, она проста. Постоянные тренировки выработали собственный стиль. Принцип его тренинга: работать часто и интенсивно, но не переусердствовать. Совершенству нет предела, дорогой читатель.

Делай все просто

Тренировочная программа для рук от Ли Приста

Бицепсы

  1. Попеременные сгибания рук с гантелями (стоя или сидя) 5x6-8
  2. Концентрированные сгибания рук 5 x 6-8
  3. Сгибания рук (с прямым грифом) 5 x 6-8
  4. Сгибания на скамье Скотта 5 x 6-8
  5. Сгибания рук на блоке 5 x до отказа

Трицепсы

  1. Упражнения Сеты x Повторения
  2. Жимы гантелей из-за головы 5 x 6-8
  3. Жимы лежа узким хватом 5 x 6-8
  4. Жимы вниз на блокес V-образной/выгнутой или веревочной рукояткой 5 до отказа
  5. Отжимания с весом 5 x 6-8
  6. Выпрямления руки назад стоя в наклоне на блоке с V-образной рукояткой или кольцом можно выполнять в качестве разминки

Тренировочные принципы Ли Приста

  • Повышайте веса в стиле пирамиды с каждым сетом.
  • Придерживайтесь базовых упражнений со свободными весами.
  • Соединяйте упражнения для трицепсов и бицепсов в суперсеты.
  • Уровень тренировки должен зависеть от ваших ощущений.
  • Работайте как можно более интенсивно.
  • Неплохо бы поднатореть в анатомии.
  • Сделайте свою тренировочную программу гибкой: меняйте упражнения, сеты и повторения.
  • Не жертвуйте формой ради больших весов.
  • Упражнения для придания формы мышцам - это ерунда.
  • Упражнения на блоках хороши в качестве разминки и для накачки крови в мышцы. Конечно, они помогают строить массу, но свободные веса все же больше подходят для этой цели.
  • Любимое упражнение - старые добрые сгибания рук со штангой, причем с прямым грифом, а не с изогнутым - для лучшей проработки мышц бицепса.
  • Любимое упражнение для трицепсов - отжимания.
  • Применяйте форсированные и негативные повторения, но осторожно и не очень часто.
  • Не стоит слишком усложнять, в общем-то, простой процесс тренировки.
  • Тренируйте бицепсы и трицепсы раз в неделю.

И не забывайте правильно питаться.