Советы на каждый день для здоровья позвоночника и красивой осанки

Советы на каждый день для здоровья позвоночника и красивой осанки

Красивая осанка - это признак благородности, уверенности, успешности и привлекательности человека.

При правильно осанке фигура человека выглядит красивой, стройной и подтянутой, а походка легкой и упругой. Не говоря уже о том, что здоровый позвоночник- это залог здоровья всего организма.

  • Делайте ежедневно одно простое упражнение: встаньте к стене и старайтесь одновременно касаться её затылком, плечами, лопатками, ягодицами и пятками– это и будет правильная осанка, с которой нужно ходить каждый день. Постойте в так хотя бы минуту, пусть ваши мышцы привыкнут к такому положению тела.
  • Следите за осанкой в течение дня, неприятные ощущения в нижнем отделе позвоночника испытывают люди, которые постоянно ходят с опущенной головой, глядя себе под ноги.
  • Не перегружайте нижний отдел позвоночника. Поднимая с пола груз весом 50 кг на прямых ногах, вы нагружаете поясничные позвонки тяжестью около 730 кг. Согнув колени, уменьшаете эту нагрузку до 200 кг.
  • Научитесь правильно подниматься с постели - плавно, медленно, как бы выкатываясь из-под одеяла и становясь на обе ноги сразу.
  • Не склоняйтесь над раковиной, когда умываетесь, чистите зубы. Правильное положение: держа спину прямой, прислонитесь к умывальнику или краю ванны, слегка присядьте и разведите ноги либо выставьте одну ногу вперед.
  • Одевайтесь сидя. Обуваясь, ставьте ногу на табуретку или опускайтесь на колено, следя за тем, чтобы спина оставалась ровной.
  • Лишний вес создает чрезмерную нагрузку на позвоночник. Старайтесь не превышать Ваш идеальный вес более, чем на 5 кг. «Пивной живот» особенно вреден, поскольку создает нежелательное давление на мышцы, связки и сухожилия в нижней части спины. Наиболее эффективный и действенный способ снижения веса – это рациональное здоровое питание и физическая активность.