Фитнес для начинающих (статья 2)

Фитнес для начинающих (статья 2)

В этой статье я постараюсь дать Вам особо важные рекомендации именно по тренировочному процессу. Эти рекомендации помогут Вам заложить хорошую основу для развития мускулатуры и силы.

Выполняйте упражнения строго по рекомендованной технике. Лучше всего это сделать под присмотром тренера, если такой возможности нет, то всегда можно попросить совета у более опытных товарищей (с ними в любом фитнес клубе проблем нет). На крайний случай можно воспользоваться интернетом и посмотреть фотографии или видеоматериалы с выполнением упражнений.

Начните изучать технику с нулевым весом снаряда. Так Вы сможете полностью контролировать снаряд и приучить свои мышцы к амплитуде движения. Кроме того очень вероятно что движение в упражнении окажется не обычным для Вашей повседневной жизни, тогда вес на снаряде грозит травмами и ушибами. Оно Вам надо? Привыкните к движению, а потом уже можно и вес накинуть.

Выровняйте своё тело при выполнении упражнений в положении стоя. Поставьте ноги на ширине плеч, плечи и спину распрямите, сделайте небольшой прогиб с пояснице, взгляд направьте строго перед собой. Такое положение даст Вам дополнительную устойчивость и защитит от травм поясничного и шейного отдела позвоночника.

Добавляйте вес на снаряде постепенно. Тем кто никогда не занимался в тренажерном зале или пришёл на тренировку после длительного перерыва не стоит прыгать с месте в карьер. Используйте минимальные веса, чтобы Вашего тело постепенно адаптировалось к новым условиям. В обычной жизни без тренировок мышцы теряют свою силу и эластичность, а сухожилия - крепость. Если начинающий спортсмен резко даст нагрузку на свою мускулатуру экстремальными для себя весами, то практически в 100% случаем будет травма (растяжение сухожилий, отрыв мышцы от сухожилия и прочие не приятные моменты).

Прорабатывайте крупные мышцы в первую очередь. Поставьте базовые упражнения в начало тренировки. А тренировку мелких групп мышц лучше выполнять в последнюю очередь. Базовые упражнения сильно нагружают весь мышечный каркас и как следствие требуют на много больше затрат энергии. Это значит что если Вы будете тренировать мылкие мышцы перед крупными, то на крупные у Вас просто не хватит силы. Понятно что новичку в фитнес клубе лучше делать упор на тренировке крупных мышц - это даст больший эффект от тренировок.

Меняйте свои тренировочные комплексы каждые 2-3 месяца. Так Ваши мышцы не будут успевать адаптироваться под комплекс и прогресс не будет замедляться. Опытным путём выявлено что к любой нагрузке наши мышцы приспосабливаются и по истечении как раз двух-трёх месяцев рост силы и объёма мышц останавливается. Чтобы этого не происходило просто измените порядок упражнений, интенсивность, сочетание мышечных групп в тренировке и Ваш прогресс снова будет запущен.

Представляйте с каждым новым подходом и упражнением как Ваши мышцы растут. Как бы это ни звучало глупо, но это очень дельный совет. Представляйте как Ваши мышцы наливаются силой, как увеличивается объём мышечных волокон, мускулы становятся стальными. И чем ярче Вы это представите, тем быстрее этого достигните.


Мы собираем деньги на развитие проекта
если Вам нравится наш проект и Вы хотите его поддержать, то мы будем рады любой сумме