Боль в боку слева и справа при беге

Боль в боку слева и справа при беге

Иногда при забеге на длинные дистанции у многих начинающих бегунов появляется колющая боль в боку, мешающая продолжать бег, хотя силы для этого еще есть.

Боль в левом боку - связана с переполнением селезенки кровью (растягивание селезеночной капсулы). Боль в правом боку (печеночно-болевой синдром) - связана с переполнением печени кровью

Как избежать боли в боку?

  • С первых секунд пробежки контролируй дыхание. Главная причина боли нехватка кислорода в крови, поэтому не сбивайте дыхание и всегда следите за ним.
  • Дышать лучше животом.
  • Спину держите прямо, хорошая осанка необходима для полноценного глубокого дыхания.
  • Никогда не бегайте сразу после еды, обязательно подождите 2-3 часа.
  • На тренировке старайтесь много не пить.
  • Перед пробежкой обязательно сделайте разминку.
  • Бегайте в комфортном для себя темпе.

Как предотвратить уже возникшую боль?

  • Сделайте глубокий вдох, затем сложив губы трубочкой выдыхайте воздух так долго, как только сможете. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.
  • Можно перестать бежать и коснуться пальцев ног.
  • Надавите пальцами на область, где проявляется боль и держите до тех пор, пока она не прекратиться, можно также помассировать эту область.
  • При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.

Можно попробовать остановить боль на ходу, например, если боль возникла в левом боку(селезёнка) прижать левый локоть к боку. Или же не меняя ритма бега, делайте два медленных вентилирующих вдоха-выдоха, а затем медленный глубокий вдох. Диафрагма, уходя глубоко вниз, прижимает селезенку, и боль начинает стихать. Затаивайте дыхание на вдохе и продолжайте бежать не дыша не менее 6-8 секунд. Чем больше, тем лучше. Уже не в силах сдерживать дыхание, начинайте очень медленно выдыхать. Перемешивания воздуха в легких на выдохе снизит неприятные ощущения от недостатка кислорода и позволит вам спокойно завершить плавный выдох. Главное — «отпустить» прижатую селезенку очень плавно. Любой маленький толчок дыхания может сорвать процедуру, и боль возобновляется. В таком случае следует весь цикл повторить сначала.