БАЗА. Базовые упражнения для каждой мышечной группы

БАЗА. Базовые упражнения для каждой мышечной группы

Базовые упражнения — это основа бодибилдинга. При выполнении базовых упражнений в работу одновременно включаются разные группы мышц и задействованы сразу несколько суставов. Обычно это тяжелые упражнения, выполняемые со свободным весом (штангой или с гантелями). Работая с большими весами и постоянно их увеличивая, вы добьетесь несомненного успеха. Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнении можно работать с большими весами, а это в свою очередь дает толчок для роста мышечной массы.

Грудь

  • Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье
  • Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье
  • Отжимания в различных вариациях

Спина

  • Становая тяга
  • Подтягивания
  • Тяга гантелей в наклоне
  • Тяга штанги в наклоне

Дельты

  • Жим штанги стоя
  • Жим гантелей сидя
  • Разведение гантелей стоя

Ноги

  • Приседания со штангой в различных вариациях
  • Становая тяга
  • Румынские тяги со штангой/гантелями

Руки

  • Отжимания на брусьях
  • Жим штанги узким хватом
  • Подъем гантелей на бицепс
  • Подъем штанги на бицепс

Базовые упражнения — это лидеры самых эффективных методов увеличения силовых показателей и роста мышечной массы. Для развития гармоничной мускулатуры в программе тренировки все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы.