Спорт на свежем воздухе

Спорт на свежем воздухе

Заканчивается тёплая пора, но мы не должны закрывать себя в бетонных коробках. Нам нужно больше проводить времени на свежем воздухе и мы это будем делать не просто так, а с пользой. Большинство из нас живет в городах кто-то в больших кто-то в маленьких. И у всех есть возможность выходить на улицу. Если нет возможности выйти на улицу, то вы можете выйти на балкон. Учеными разных стран было доказано, что тренировки на свежем воздухе способствуют более интенсивным ощущениям прилива сил, повышенной энергичности и позитивной вовлеченности, а параллельно отмечалось уменьшение напряженности, гнева и депрессии. Поэтому я рекомендую занятия на свежем воздухе каждому в не зависимости от возраста и рода занятий.

Эти упражнения на свежем воздухе помогут вам более радостно встречать каждый день и быть уверенным в себе. Мы рассмотрим самые простые упражнения на свежем воздухе которые сможет выполнять каждый, даже идя на работу или гуляя с собакой.

Выполнять движения следует свободно без излишеств, т.е. Вы должны быть свободны и раскованы. Ритм выполнения вам подскажет Ваш шаг. Я вам предложу несколько упражнений на свежем воздухе, которые вы можете выполнять в любом порядке. Количество повторений вы выбираете сами, если вы устали, то можете перейти на более спокойный шаг, отдохнуть и выполнять следующее упражнение. Упражнения выполняем в том порядке, который вам понравиться, главное перемешивать их с дыхательными упражнениями. Дышим во время упражнения свободно и глубоко.

Упражнения

  1. Двигаясь не торопливо поднимаем руки вверх – вдох, опуская вниз – выдох.
  2. Вращение согнутых в локтях рук вперед и назад
  3. Прямыми руками тоже можем выполнять вращения.
  4. Правая рука вверх – за голову, левая – за спину. Через шаг меняем положение рук.
  5. Хлопок перед грудью – выдох, за спиной — вдох
  6. Выпад правой ногой, затем встаем ровно и выпад левой ногой.
  7. Ходьба перекрещивающимися шагами или ходьба крестиком (В упражнениях с седьмого по двенадцатое руки держим на поясе)
  8. Ходьба на носочках.
  9. Ходьба на пяточках.
  10. Ходьба на внешней стороне стоп.
  11. Поднимание ног согнутых в коленях выше пояса.
  12. Взмахи прямыми ногами выше пояса.
  13. Руки в стороны (с поворотом корпуса)— вдох, вниз — выдох.
  14. «Раскачивающийся» шаг с акцентированным переносом тяжести тела на опорную ногу (имитация спортивной ходьбы).
  15. Ставим руки перед грудью и поворачиваем корпус влево а затем вправо
  16. Кисти сжаты в кулак. Выполняем «бой с тенью» левой рукой в правую сторону с поворотом корпуса, а правой в левую.
  17. Руки «в замке» за спиной, выполняем повороты корпуса.
  18. Прыжок левой ногой – шаг правой, прыжок правой шаг – левой.
  19. Также выполняем предыдущее упражнение с подниманием колена
  20. Потягиваемся прямыми руками вверх прогибая поясницу – вдох, опустить руки вниз -выдох.

Заканчивайте упражнения спокойным бегом,ходьбой и дыхательными упражнениями.

Еще один совет, если вам трудно собраться и выйти на улицу с утра заведите себе собаку. Она заставит вас гулять с ней утром и вечером.